Este teste é uma óptima ajuda para perceber como está a levar a sua vida e alimentação, se é saudável, se poderia melhorar ou se deveria mudar o estilo de vida. Responda às perguntas e compare os resultados com o tipo de respostas que assinalou. Boa sorte e espero que lhe seja útil.

Responda SIM ou NÃO a cada uma das seguintes questões:

1. Toma o pequeno-almoço todos os dias?

2. Costuma fazer sumos ou smoothies que contenham vegetais, pelo menos uma vez por semana?

3. Junta vegetais a todas as suas refeições, sendo pelo menos numa delas, vegetais crus?

4. Come, pelo menos uma peça de fruta por dia?

5. Bebe pelo menos 1,5 Litro de água por dia?

6. Prefere beber água fora das refeições?

7. Costuma optar por cereais Integrais nas suas refeições, como por exemplo: arroz integral, quinoa, aveia ou outros cereais?

8. Costuma comer sementes cruas pelo menos 1 vez por semana?

9. Evita usar ingredientes que contenham gordura hidrogenada nos seus cozinhados?

10. Come peixe pelo menos 2 vezes por semana?

11. Come carne, não mais do que 3 vezes por semana?

12. Não bebe mais do que 1 café por dia?

13. Nas suas refeições, pousa os talheres entre cada garfada e mastiga bastante cada alimento que ingere até o mesmo ficar praticamente líquido antes de o engolir?

14. Costuma ler os rótulos e evitar produtos que contenham, na lista de ingredientes conservantes, aditivos, corantes e outros químicos?

15. Evita comer produtos que contenham açúcar entre os primeiros 5 ingredientes?

16. Bebe álcool não mais do que 1 vez por semana e em quantidade moderada?

17. Bebe não mais do que uma bebida efervescente e/ou açucarada por mês?

18. Opta por uma dieta variada em vez de comer os mesmos alimentos todos os dias?

19. Costuma fazer pausas no seu dia para fazer atividades que o relaxem?

20. Costuma tirar tempo para si durante a semana?

21. Faz algum tipo de exercício físico pelo menos 2 vezes por semana?

22. Dorme pelo menos 7 horas por noite?

A SUA PONTUAÇÃO: Some o número de respostas SIM .

OS MEUS TOTAIS : ___

• 17 – 22: EXCELENTE – Está no bom caminho J. Continue assim que vai sentir-se cada dia melhor.

• 11 – 16: CONSEGUE FAZER MELHOR – Está a tentar mas ainda não é o suficiente. Ainda há um bom caminho a percorrer para se sentir no seu melhor. Siga as recomendações que lhe vou dar e rapidamente vai chegar lá.

• 0 - 10: ESTÁ A PRECISAR DE MUDAR - Deve andar a sentir-se muito mal. Ou pelo menos longe do seu melhor. Precisa começar urgentemente a aplicar na sua vida as dicas que lhe vou dar para recuperar a sua qualidade de vida.