8 dicas para recuperar o peso que ganhou nestes 2 meses em casa.

Dois meses em casa, a vestir roupa informal, a fazer menos exercício físico e a tentar gerir a ansiedade criada pelo estado de emergência? Não é de maneira nenhuma o melhor cenário para nos ajudar a manter uma vida saudável e equilibrada.

Por isso deixo-lhe aqui 8 dicas para começar a implementar já e conseguir recuperar o seu peso, o seu equilíbrio e o seu bem estar:  

1 - Comece o seu dia a beber um smoothie verde Liquid, (veja receita aqui) Beba-o em jejum, aguarde 20 minutos e depois já pode tomar o seu pequeno almoço do costume.

2 - Retire os hidratos de carbono depois das 15h. Mas para que não lhe faltem nutrientes e para conseguir aguentar bem e não sentir fome da parte da tarde deverá ter o cuidado de os ingerir ao  pequeno almoço e almoço

3 - Beba pelo menos 2 litros por dia. Muitas vezes confundimos fome com desidratação. Se sentir vontade de comer alguma coisa beba primeiro um copo de água. Faça isso também antes das refeições pois ajuda a controlar melhor o apetite e a não comer demais.

4 - Afaste-se dos doces, bolos, chocolates, gelados, bolachas, etc. Se sentir muita vontade de açúcar opte por comer fruta, ou uma tâmara por exemplo.

5 – Faça pelo menos 20 minutos de exercício diariamente. Seja andar a pé, correr, andar de bicicleta, uma aula de yoga, etc. Aproveite estarmos na primavera e tente fazê-lo ao ar livre. E tire partido do chamado exercício passivo: troque o elevador pelas escadas, saia uma paragem antes do destino final e ande o resto a pé, faça jardinagem ou leve o seu cão a passear por um caminho mais longo.

6 – Em cada refeição garanta que um terço do prato seja preenchido com vegetais . Sejam eles crus, cozidos, assados ou salteados. O importante é variar bastante e ir optando por vegetais da estação e de produção local.

7 - Coma até se sentir 80% satisfeito. Depois aguarde cerca de 10 minutos para optar por comer mais alguma coisa. Vai ver que na maior parte das vezes já vai estar saciado e não vai precisar de comer mais nada J

8 - Durma pelo menos 7 horas por noite. Sabia que quando dormimos pouco, comemos mais e pior? Por isso se tem dificuldade em dormir altere um pouco os seus hábitos: deite-se mais cedo, evite ver televisão uma hora antes de ir para a cama, antes de dormir medite, ouça musica relaxante ou leia um livro que goste.