Quando pensamos num picnic de praia pensamos automaticamente em sandwiches repletas de atum e de ovo , batatas fritas e refrigerantes.

É o mais famoso exercício de movimentos do Yoga. Trata-se de uma sequência de doze posturas de yoga que alongam os músculos de todo o corpo.Existem muitas variantes que se distinguem entre si pela diferente sucessão e intensidade.

A chamada Vitamina D ou Vitamina do Sol é um dos temas deste mês!A directa associação desta substância ao sol tem que ver com a exposição da pele às radiações ultravioletas e com o facto do o corpo produzir Vitamina D a partir de um derivado do colesterol presente na pele, sempre que isso acontece. É um nutriente solúvel em gordura e, apesar de lhe chamarmos vitamina, ele é, na verdade, uma hormona.

Nem sempre lhe damos a importância que merece, mas a água é a fonte curativa mais básica no nosso organismo. Sabia que o nosso corpo é feito de 75% de água e o nosso cérebro de 85% de água? Que podemos passar semanas sem comida, mas nunca mais de 48 horas sem beber água?

Sentirmo-nos de boa saúde é o primeiro passo para nos sentirmos bem e felizes. E sendo verdade que com o passar dos anos algumas coisas vão mudando, um estilo de vida e hábitos alimentares correctos poderão ajudar a atrasar o envelhecimento das nossas células.

Já é Verão e adorava, antes de ir de férias, perder aqueles 2 quilos a mais que a estão a incomodar e a afectar a sua auto-estima? Então do que está à espera? Comece já hoje a preparar-se para passar o verão no seu melhor. Para isso deixo-lhe aqui algumas dicas que podem fazer toda a diferença e ajudá-la a atingir o seu objectivo: ser a sereia da praia!

O exercício físico faz parte da minha rotina diária e tento sempre adaptar, da melhor forma possível, a minha alimentação à minha prática desportiva. Depois de tanto ouvir falar dos suplementos proteicos e de como são essenciais para manter uma boa massa muscular e fornecer os aminoácidos que necessitamos para termos energia para o desafio que é o dia-a-dia, fui procurar as melhores e mais saudáveis opções de suplementos no mercado.

Fazer bolachas, além de ser o melhor programa de família para um domingo à tarde, é a melhor forma de mostrar aos nossos filhos que há bolachas mais saudáveis e tão deliciosas quanto as que eles tanto gostam de comer. As bolachas de sésamo preto, embora não sejam as mais saudáveis porque contêm açúcar, são óptimas para uma fase de transição e alteração de hábitos alimentares!

Muitas pessoas me perguntam como é que eu consigo fazer tanta coisa tendo uma família tão grande. Normalmente respondo que é mais fácil do que parece, o segredo é ir fazendo, apesar de, por vezes, me sentir completamente sobrecarregada e achar que algo importante vai ficar para trás.

Todos sabemos quão importante é tirarmos tempo para fazermos aquilo que gostamos e que nos faz bem: fazer exercício, estar com amigos, ir ao cinema. Tudo isto são tudo formas de investirmos em nós próprios e na nossa saúde. Disponibilizarmos tempo para esse investimento faz-nos ser pessoas mais felizes.

Todos sabemos ou ouvimos dizer, que faz bem praticar Yoga, Realmente com o Yoga, ganhamos flexibilidade, força, melhor postura, equilíbrio e reduzimos o stress. Mas esta prática com mais de 5000 anos de existência é muito mais do que apenas um tipo de exercício físico que está na moda. Seja através das suas posturas, do controle da respiração, da meditação ou do equilíbrio entre corpo, mente e espírito, está já cientificamente provado que quem pratica yoga regularmente sente grandes melhorias no seu bem-estar, equilíbrio e saúde.

Se me perguntasse qual o melhor conselho que lhe poderia dar de forma a ter o maior impacto na sua saúde dir-lhe-ia para beber um sumo ou smoothie de vegetais, todas as manhãs mal acordasse.

Há poucas semanas falei-vos sobre como é importante acordarmos cedo e termos uma rotina

matinal para começarmos o dia no nosso melhor. Também vos disse que uma das minhas

rotinas diárias essenciais é o hábito de AGRADECER.

A Primavera é época de recomeço, de início de um novo ciclo. É época de vida em que tudo na natureza renasce e em que nós também sentimos a Vida a pulsar nas nossas veias.

Já vos falei várias vezes do impacto negativo que o açúcar tem na nossa saúde. Mas a verdade é que todos gostamos de comer alguma coisa doce de vez em quando. Se o fizermos pontualmente e escolhermos os adoçantes certos só nos vai reconfortar e fazer «bem à alma» J . No entanto é importante evitarmos os açucares refinados e os adoçantes químicos que nos fazem tão mal.

Costuma pesar-se regularmente? Todos os dias? Todas as semanas? E como se sente quando a balança não indica o peso que quer ver? Sente-se mal, culpado, triste, desanimado…?

Adoro acordar cedo. E adoro fazê-lo com calma e começar o dia fazendo as minhas rotinas matinais com calma, sem pressa e gozando cada uma delas. E sei que quando o faço, sinto-me mais calma e equilibrada e o meu dia corre melhor.

Esta semana festeja-se nos EUA a semana do Health Coaching. Foi lá que esta profissão nasceu e cresceu e onde, hoje em dia já é bastante utilizada por muitos que procuram ajuda para conquistar uma vida mais equilibrada e mais feliz.

No meu curso do Integrative Nutrition Institute , aprendemos que a nutrição é apenas uma segunda fonte de energia. Que existem outras fontes, de origem não alimentar, onde vamos buscar a energia que precisamos para viver a vida com alegria e entusiasmo. São chamados os Alimentos Primários.